Anda Sering Merasa Lapar? Mungkin ini Salah Satu Penyebabnya

WJtoday, Bandung - Merasa lapar adalah isyarat alami tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan. Saat Anda lapar, perut Anda mungkin "menggeram" dan merasa kosong, atau Anda mungkin mengalami sakit kepala, merasa mudah tersinggung, atau tidak dapat berkonsentrasi.

Seperti dilansir Healtline, kebanyakan orang dapat kenyang beberapa jam, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang yang dengan cepat merasa lapar meski baru beberapa waktu lalu menyantap makanan.

Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak, atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan. Berikut selengkapnya.

1. Tidak makan cukup protein
Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk mengendalikan nafsu makan. 

Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar 

2.. Diet rendah lemak
Lemak memainkan peran kunci dalam membuat Anda kenyang. Ini sebagian karena waktu transit gastrointestinalnya yang lambat, yang berarti Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan tetap berada di perut untuk waktu yang lama. Selain itu, makan lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang.

3. Tidak minum cukup air
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum cukup air memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta mengoptimalkan kinerja olahraga. 

Selain itu, air membuat kulit dan sistem pencernaan Anda tetap sehat. Air putih juga cukup mengenyangkan dan berpotensi mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi sebelum makan.

4. Diet kurang serat
Jika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin merasa selalu lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.

5.  Makan saat Anda menyambi yang lain
Makan sambil melakukan hal lain seperti bermain gadget, nonton film dll mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena membuat Anda sulit mengenali perasaan kenyang.

6.  Banyak berolahraga
Orang yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi atau dalam jangka waktu lama cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.

7.  Minum terlalu banyak alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena perannya dalam mengurangi produksi hormon yang meningkatkan rasa kenyang.

8. Anda mengandalkan minuman berkalori sebagai 'makanan'
Makanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk membuat Anda kenyang dan puas seperti halnya makanan padat. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika cairan adalah bagian utama dari diet Anda.

9.. Anda terlalu stres
Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda mungkin sering lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.

10. Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu
Obat-obatan tertentu menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping. Pada gilirannya, mereka dapat menyebabkan Anda sering mengalami kelaparan.

11. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk mengenali rasa kenyang, yang dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

12. Memiliki kondisi medis
Rasa lapar yang berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar. Sering lapar mungkin merupakan gejala penyakit.

Sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan, dan kelelahan.  ***