Tips Atasi Insomnia

WJtoday, Jakarta - Kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Aktivitas pada keesokan harinya tidak bisa Anda lakukan dengan baik, karena harus menahan rasa kantuk yang teramat berat.

Masalah tidur ini mungkin disebabkan karena insomnia. Sebuah gangguan tidur yang membuat Anda tetap terjaga semalaman dan sukar tidur.

Berikut cara sederhana yang akan membantu anda untuk beristirahat dengan nyaman.

1. Kurangi Waktu Tidur Siang

Bagi orang yang kurang tidur karena insomnia, biasanya akan memilih waktu siang hari untuk beristirahat. Meski tidur siang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi jika durasinya terlalu lama akan membuat Anda tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.

Momen yang pas untuk melakukan istirahat adalah pada malam hari. Siang hari bukan waktu yang pas untuk tidur, karena ada beberapa kegiatan yang mungkin harus dikerjakan. Makanya, Anda harus selalu memprioritaskan tidur pada malam hari.

2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Tubuh Anda memerlukan istirahat yang cukup, agar semua aktivitas pada keesokan hari dapat dijalankan dengan baik. Agar mendapat tidur lelap, Anda bisa mengatur kamar senyaman mungkin.

Kamar yang nyaman dan bersih dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Momen yang tepat untuk memulai mengatur kamar, contohnya seperti pergantian musim saat ini.

Selama musim hujan, buatlah kamar Anda sehangat mungkin dan jangan lupa memakai kasur yang empuk. Sehingga, saat badan mulai tergeletak di atas kasur, tubuh Anda bisa merasa rileks.

3. Tidak Bermain Gawai Sebelum Tidur

Salah satu kebiasaan buruk yang mungkin Anda lakukan sebelum tidur yaitu bermain gawai atau telepon genggam. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur.

Pasalnya, walaupun tubuh sudah sangat lelah, semua energi dan fokus Anda tersalurkan hanya untuk menatap layar handphone. Bukan beristirahat.

Selain tubuh terasa kurang bugar, mulut akan sering menguap dan Anda sulit menahan kantuk seharian. Sebaiknya Anda menghindari kebiasaan ini agar kualitas tidur semakin baik. Langkah tersebut juga termasuk sebagai cara mengatasi insomnia paling efektif.

4. Hindari Begadang dan Minum Kopi

Pada akhir pekan, jadwal pertandingan sepak bola di liga-liga top eropa, bakal menjadi tontonan asyik di malam hari. Anda bisa menontonnya di saluran televisi atau layanan video streaming favorit.

Untuk menyaksikan pertandingan ini, pastinya Anda harus begadang sembari ditemani secangkir kopi. Sebab, jadwal pertandingan bakal digelar di tengah malam.***