Tips Awet Muda dan Sehat Jelang Usia 40 Tahun

WJtoday, Jakarta - Istilah metabolisme mengacu pada semua proses kimia yang terjadi di dalam tubuh yang membuat organ tetap berfungsi dan sehat. Selain itu, metabolisme juga berfungsi mengubah nutrisi pada setiap makanan yang dikonsumsi menjadi energi.

Lewat aktivitas itu, tubuh manusia dapat bernafas, bergerak, mencerna makanan, mengedarkan darah dan memperbaiki jaringan dan sel yang rusak dengan energi yang dibutuhkannya. Adapun, jumlah kalori yang dibakar saat seseorang beristirahat juga sering diidentifikasi sebagai metabolisme. 

Makin banyak kalori yang seseorang bakar saat istirahat, semakin besar tingkat metabolisme yang tercatat. Hanya saja, beberapa faktor seperti usia, makanan, jenis kelamin, ukuran fisik dan kondisi kesehatan dapat memengaruhi metabolisme. Sementara orang di usia 40-an relatif mengalami penurunan metabolisme. 

Sebuah penelitian, seperti dikutip dari NDTV, menunjukkan bahwa dengan melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup sehat, seseorang dapat meningkatkan kinerja metabolisme mereka. 

Simak 9 gaya hidup dan tips diet yang dapat meningkatkan metabolisme di umur 40-an  : 

1. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme di usia 40-an. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda. Latihan kardio dapat membantu membakar kalori sementara latihan kekuatan dapat membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme.

2. Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ini karena air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuatnya berjalan lancar. Baiknya, seseorang minum 8 gelas air putih sehari.

3. Sering makan
Penting untuk sering makan, makanan kecil untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Ini berarti makan sarapan, makan siang, dan makan malam, dengan camilan sehat di antaranya.

4. Pilih makanan kaya nutrisi
Mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. Ini berarti makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Makanan ini menyediakan nutrisi yang dibutuhkan agar tubuh berfungsi dengan baik.

5. Hindari makanan olahan
Makanan olahan sering mengandung gula, lemak tidak sehat, dan bahan tambahan lain yang dapat memperlambat metabolisme. Makanan olahan mengandung banyak pengawet dan natrium yang tidak baik bagi kesehatan  jantung dan pankreas.

6. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon seperti leptin dan ghrelin, yang mengatur metabolisme dan nafsu makan. Bertujuan untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam agar metabolisme Anda bekerja secara efisien.

7. Kelola stres
Tingkat stres yang tinggi juga dapat berdampak negatif pada metabolisme. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.

8. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat mengganggu metabolisme dan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Batasi asupan alkohol Anda menjadi satu minuman per hari atau kurang.

9. Tetap aktif sepanjang hari
Sangat penting untuk tetap aktif sepanjang hari untuk menjaga metabolisme yang sehat. Ini bisa termasuk menaiki tangga, berjalan-jalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Duduk dalam waktu lama dapat memperlambat metabolisme, jadi temukan cara untuk tetap aktif sepanjang hari.

Pada dasarnya, menjaga gaya hidup dan diet sehat merupakan hal yang krusial untuk tetap memelihara tingkat metabolisme yang baik di umur 40-an. Mengadopsi beberapa tips itu pada rutinitas harian dapat membantu untuk menjaga metabolisme tubuh.***