Waspada Ladies! Deretan Makanan Ini Harus Dihindari saat Menstruasi
WJtoday, Jakarta - Ternyata ada beberapa makanan yang perlu dihindari selama masa menstruasi, hal ini jarang disadari banyak wanita. Pasalnya jenis makanan-makanan di bawah ini dapat membuat nyeri menstruasi menjadi lebih parah.
Menstruasi dapat membuat wanita menjadi tak nyaman menjalani harinya. Kondisi ini merupakan tamu bulanan, yang dapat membuat mood wanita gampang berubah, perut terasa nyeri atau kram, kembung nyeri pada payudara, bahkan migrain.
Hal ini terjadi karena, selama menstruasi dinding rahim berkontraksi sehingga menekan pembuluh darah di sekitarnya.
Karena itu agar menstruasi tak lebih parah karena salah makan, para wanita hindari makanan-makanan tersebut.
Berikut ini, jenis-jenis makanan yang harus dihindari selama masa menstruasi. Seperti yang telah dirangkumkan dari situs resmi Halodoc.
1. Makanan Manis
Ketika menstruasi, beberapa wanita cenderung ingin mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Namun, mengkonsumsi makanan manis seperti coklat dan es krim saat datang bulan justru akan membuat kadar gula darah menjadi tidak stabil, sehingga berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood swings. Bila anda memang sedang ingin mengkonsumsi makanan manis, pilihlah makanan manis yang sehat dan rendah lemak seperti, buah atau yogurt.
2. Makanan Berlemak Tinggi
Perlu diingat, ketika menstruasi sebaiknya hindari konsumsi makanan mengandung lemak jenuh dan makanan berlemak tinggi. Pasalnya, makanan jenis ini dipercaya dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh sehingga saat menstruasi anda akan merasa nyeri pada payudara dan perut kembung. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsilah makanan yang rendah lemak seperti buah, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak selama menstruasi.
3. Makanan Kaleng dan Olahan
Selain menghindari makanan berlemak tinggi, anda juga perlu menghindari makanan kaleng dan olahan ketika datang bulan. Hal ini karena, kedua jenis makanan tersebut diketahui mengandung kadar sodium yang cukup tinggi sehingga dapat menyebabkan perut kembung saat menstruasi. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan alami yang bernutrisi seperti sayur, kacang-kacangan, dan ikan.
4. Makanan Mengandung Lemak Jenuh
Jika anda ingin menghindari nyeri perut saat menstruasi, salah satu cara yang cukup efektif yaitu dengan tidak mengonsumsi makanan mengandung lemak jenuh tinggi, misalnya makanan cepat saji.
Pasalnya, Journal of Family Medicine and Primary Care menyatakan, dismenore jauh lebih sering terjadi pada anak perempuan yang secara konsisten mengonsumsi makanan cepat saji.
Makanan ini memiliki kandungan asam lemak jenuh tinggi yang dapat mempengaruhi metabolisme progesteron dalam siklus menstruasi.
5. Makanan dan Minuman Berkafein
Buku Prescription for Natural Cure, yang ditulis oleh James F. Balch dan Mark Stengles mengungkapkan bahwa konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti coklat, kopi, teh,serta minuman bersoda dapat menimbulkan gejala-gejala yang biasanya muncul saat menstruasi. Adapun, gejala yang muncul seperti perubahan mood dan nyeri payudara semakin bertambah parah.
Sebaliknya, bila anda membatasi konsumsi makanan dan minuman berkafein dan bersoda, hal ini akan membantu meringankan gejala menstruasi. Oleh karena itu, sebaiknya menjelang dan selama menstruasi anda disarankan untuk lebih banyak minum air putih serta teh herbal saja.
6. Gandum Olahan
Gandum olahan tidak sesehat gandum murni, hal ini karena sebagian nutrisi yang ada didalamnya sudah hilang akibat proses pengolahan. Dalam laman SFGate dijelaskan bahwa, mengkonsumsi gandum olahan seperti kue, roti putih, biskuit saat menstruasi diyakini dapat mengganggu gula darah dan nafsu makan.
Oleh sebab itu, daripada mengonsumsi gandum olahan sebaiknya pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti oatmeal, dan nasi merah selama masa menstruasi.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya anda hindari selama masa menstruasi. Semua larangan tersebut bertujuan agar, anda terhindar dari bertambahnya rasa nyeri selama masa menstruasi.***
