Sering Kali Dihindari, Makan Malam Lebih Awal Sangat Bermanfaat Bagi Tubuh

WJtoday, Bandung - Kita sering mendengar bahwa sarapan dan makan siang sangat penting bagi tubuh. Dalam kondisi tertidur pulas, tubuh tetap memerlukan energi seperti glukosa yang seimbang.

Ketika glukosa dalam tubuh menurun terlalu jauh, maka kualitas tidur dapat menurun. Maka tak heran, bila kita sering terbangun di malam hari atau sering mengalami insomnia.

Banyak orang beranggapan bahwa makan malam itu dapat meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, tak jarang beberapa orang akan menghindari makan malam. Padahal menurut tinjauan medis, makan malam juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Sama dengan makan pagi atau sarapan dan makan siang, makan malam juga memiliki manfaat tersendiri yang tidak boleh disepelekan.

Melansir dari laman Hello Sehat, ada beberapa manfaat makan malam yang jarang diktehaui.

1. Asupan Energi

Makan malam dapat memberikan asupan energi ke dalam tubuh sebelum tidur. Saat tidur, tubuh juga membutuhkan energi yang bisa didapatkan salah satunya dari makan malam. Tubuh memerlukan bahan bakar selama kurang lebih sepuluh jam atau sampai waktu pagi tiba. Kekurangan glukosa justru dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak hingga menyebabkan terbangun saat tengah malam. Oleh karena itu, pastikan bahwa sebelum tidur tubuh telah mendapatkan pasokan energi yang cukup.

2. Baik untuk Mood

Makan malam juga bisa meningkatkan suasana hati, lho. Beberapa makanan yang tinggi asam amino sangat direkomendasikan dikonsumsi saat malam berperan untuk membentuk hormon yang menimbulkan rasa nyaman, relaksasi dan perasaan optimis. Kekurangan hormon ini justru dapat membuat suasana hati menjadi buruk. Dengan begitu, saat bangun di pagi hari, tubuh akan terasa lebih fresh dan bersemangat.

3. Mengontrol Gula darah

Makan malam yang benar ternyata juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah terlebih saat bangun di pagi hari. Saat pagi, hati akan memproduksi glukosa yang bermanfaat sebagai sumber energi untuk beraktivitas saat siang hari. Umumnya produksi glukosa ini dapat berefek pada penderita diabetes. Salah satu cara yang dapat membantu mengurangi efek tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan rendah gula saat malam hari beberapa waktu sebelum tidur. 

4. Menjaga Berat Badan

Makan malam juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal. Makan malam dapat membantu mencegah terbangun saat tengah malam akibat kelaparan. Makan yang dikonsumsi juga tidak boleh sembarangan. Pilih makanan sehat yang tinggi protein dan serat. Hindari mengonsumsi makanan yang berminyak atau berlemak karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau obesitas.

Itu beberapa manfaat makan malam yang jarang diketahui. Usahakan untuk memberi jeda sekitar 3 jam untuk memberikan waktu pada tubuh mencerna makanan sebelum tidur.***